公共艺术教研室于2025年4月11日在艺术学院411会议室开展了一场主题为“肩颈律动精研，舞蹈体态赋能”的特色教研活动，此次活动由教研室主任主持，陈怡霖老师带领学习，教研室全体教师参加。

本次教研活动目标明确，一是帮助参与者学会有效的肩颈放松动作，缓解上半身肌肉紧张，二是学会一首简单的手势舞，在律动中放松身心。

活动过程中，陈怡霖老师详细讲解了肩颈提沉动作的要领。上提时，需吸气并慢慢耸起肩膀，仿佛肩膀要触碰耳朵，感受肩胛骨在后背缓缓向上移动，肩胛骨的下角随之向外展开；下压时，则要感受脖颈向上自然延长，肩颈的压力和绷紧感自然消退。此外，陈老师还介绍了办公室肩部拉伸动作，如肩膀环绕，把手放在肩上，收紧腹部，用手肘画大圆圈，画圈时注意控制速度与幅度，让手肘尽可能远离身体。为了增加活动的趣味性与互动性，陈怡霖老师还带领大家一起学习《夏日憧憬舞》。在欢快的音乐声中，大家跟着节奏舞动，将之前学到的肩颈放松动作融入舞蹈，既达到了放松身体的目的，又提升了舞蹈技能。

活动临近尾声，老师们纷纷分享自己的感受。陈怡霖老师特别提醒大家，日常生活中要注意保暖，避免肩颈部位受凉，预防肌肉痉挛。同时，要避免长时间保持同一姿势，定时活动身体，减少劳损风险。

此次教研活动，不仅为参与者提供了实用的肩颈放松方法和舞蹈学习机会，还让大家意识到日常保持良好体态、关注身体健康的重要性。老师们表示，期待未来能举办更多此类活动，让更多人在轻松愉悦的氛围中收获健康与快乐。

图/文：陈怡霖 审核：池浩东